ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಾವು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ದಿನ, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಕಟಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ದಣಿದಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್ ಸರ್ಕಲ್ ಗಳು. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ತೂಕ, ಒತ್ತಡ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಈಗ, ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು? ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು? ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯಬೇಕು? ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ.
ಉತ್ತಮ ಸ್ಮರಣೆ – ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ:
ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಡೆಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮನಸ್ಸು ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನೆನಪುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆ ಅಥವಾ ಧಾರಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:
ನೀವು 7-8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಸಂಧಿವಾತ, ವಯಸ್ಸಾದ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಆರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿ-ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು!
ವರ್ಧಿತ ಸೃಜನಶೀಲತೆ:
7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಬಲವರ್ಧನೆಯು ನಿಮ್ಮ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುಸಂಘಟಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮರುಸಂಘಟಿಸುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಗಮನ:
ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದಾದರೆ, ಮರುದಿನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಜಗಳ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ?
ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮರುದಿನ ದಕ್ಷತೆಯಿಂದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಗಮನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಮಕ್ಕಳು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವ್ ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದರರ್ಥ ಅವರು ಉದ್ವೇಗ, ಉದ್ರೇಕ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕಲಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಕೆಯ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ಒತ್ತಡಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿವೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಂತರ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ
ದೀರ್ಘವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ:
ನೀವು ಒಂದು ದಿನವೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವಾಗ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ, ದೇಹವು ಬರಿದಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಡುಬಯಕೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು:
ಬೆವರುವುದು – ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ – ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ನಿರ್ವಹಿಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಳಸದೇ ಬೇರೆ ಸ್ಥಳದ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮಲಗಲು ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಹೊರತು ಎಚ್ಚರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಂಫರ್ಟ್ ಝೋನ್ ಮಾಡಿ – ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ – ಹಸಿವಿನ ಸಂಕಟವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬಹುದು.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ – ತಡರಾತ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ದಿನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ‘Me Time’ ಅನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ಬಿಚ್ಚುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ. ನಿಮಗೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿಕೊಂಡು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳಿಗೆ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ!
Disclaimer: The information included at this site is for educational purposes only and is not intended to be a substitute for medical treatment by a healthcare professional. Because of unique individual needs, the reader should consult their physician to determine the appropriateness of the information for the reader’s situation.