ಆರೋಗ್ಯ – ಜೀವನಶೈಲಿ
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಸಾಗಬೇಕು. ಆದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ- ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ! ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು(metabolism) ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
ಮೊಸರು
ಕೊಕೊ
1: ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ರೋಸ್‌ನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಅವು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಶಕ್ತಿಯು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ (metabolism) ಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು
126 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು 110 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 30 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಮಾರು 450 ಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ.
2: ಮೊಸರು
ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸೇವನೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊಸರು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮೊಸರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆಹಾರ ನೀಡುವ ಈ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇದು ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬುದ್ದಿವಿಕಲ್ಪದ ಶಕ್ತಿಯ ಹೊರತಾಗಿ, ಮೊಸರು ಉತ್ತಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಊತದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಸರು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು
1 ಕಪ್ ಅಥವಾ 235 ಗ್ರಾಂ ಸಾದಾ ಮೊಸರು ಸುಮಾರು 149 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಮತ್ತು ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
3: ತೆಂಗಿನ / ಎಳೆ ನೀರು
ತೆಂಗಿನ ನೀರು ತಂಪಾಗಿಸುವ ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಹಣ್ಣಿನೊಳಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು 94% ನೀರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು ಇದ್ದರೂ ಅದು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯ ಕೊಬ್ಬು. ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೂ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ತೆಂಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು
100 ಮಿಲಿ ತೆಂಗಿನ ನೀರು 19 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು 61 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು 5.45 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
4: ಡ್ರೈ ಫ್ರುಡ್ಸ್‌ / ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಡ್ರೈ ಫ್ರುಡ್ಸ್‌ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಖರ್ಜೂರ, ಕರಬೂಜುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಕೂಡ ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಕೂಡ ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಸುಮಾರು 59%, ದಿನಾಂಕಗಳು 65%, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಸುಮಾರು 53% ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ ಅಪರಾಧ-ಮುಕ್ತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಹೊಳೆಯುವ ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ರಸವನ್ನು ಬಿಸಿಲಿನ ಬೇಗೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಬಹುದು
ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಸಂಕಟವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು
1 ಔನ್ಸ್ ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್ ಸುಮಾರು 84 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
5: ನಟ್ಸ್‌
ನಟ್ಸ್‌ ಗಳ ವಿಶೇಷ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತಗತಿಯ ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅಡಿಕೆ ಸೇವನೆಯು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿರುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಗೋಡಂಬಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಪಿಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಆಹಾರಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
ನಟ್ಸ್‌ ಗಳಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು
ನಟ್ಸ್‌ ಸೇವನೆಯು (28 ಗ್ರಾಂ) ಹೆಚ್ಚಿನ ನಟ್ಸ್‌ ಗಳು ಸುಮಾರು 160 ರಿಂದ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 161 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 14 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ. ಪೆಕನ್‌ಗಳು 193 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 20 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
6: ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳ ಜಗುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತ್ಯನ್ಯದಿಂದ ಇರಲು ಸಹಾಯಕ.
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ವಿವಿಧ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೇಸಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ದಣಿದ ಅಥವಾ ನಿರುತ್ಸಾಹದ ಭಾವನೆಯುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು
100 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ಯಾಕ್ 604 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 43 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 46 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್
7: ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್
ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕಿಣ್ವಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ನಲ್ಲಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ
195 ಗ್ರಾಂ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯು ಸುಮಾರು 3.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 88% RDI ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ 111 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
8: ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಅಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿವೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಿದ್ದು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿನ ಪೋಷಣೆ
100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸುಮಾರು 155 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
9: ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು
ಸಿಹಿ ಗೆಣಸುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿರ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತೇವೆ. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು / ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ಪೋಷಣೆ
ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು ಸುಮಾರು 23 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, 3.8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇವುಗಳಿಂದ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುವುದಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲದೇ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆಯ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
10: ಫ್ಯಾಟಿ ಮೀನು
ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶದ ಮೀನುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಆಯಾಸದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಫೋಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು
3 ಔನ್ಸ್ ಸಾಲ್ಮನ್ 175 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 1.7 ಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಟ್ಯೂನ (ಹಳದಿಫಿನ್, ತಾಜಾ, ಕಚ್ಚಾ) – 109 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, 0 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್.
11: ಕಾಫಿ
ಕಾಫಿ ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅದರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿನ ಪೋಷಣೆ
ಕಾಫಿಯು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 4 ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
12: ಆವಕಾಡೊಗಳು (ಬಟರ್‌ ಫ್ರೂಟ್)
ಆವಕಾಡೊ / ಬಟರ್‌ ಫ್ರೂಟ್ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಕ್ತದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿನ ಪೋಷಣೆ
ಆವಕಾಡೊ / ಬಟರ್‌ ಫ್ರೂಟ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 84% ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶದ 80% ನಷ್ಟಿದೆ.
ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳಂತಹ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವೂ ಸಹ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
ಗ್ರಾನೋಲಾ ಉತ್ತಮ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರದಂತೆ ತೋರಬಹುದು ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
Disclaimer: The information included at this site is for educational purposes only and is not intended to be a substitute for medical treatment by a healthcare professional. Because of unique individual needs, the reader should consult their physician to determine the appropriateness of the information for the reader’s situation.
