ಚಳಿಗಾಲದ ಈ ತಂಪಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸರವು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದರೆ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಸರಿ, ಹೌದು, ಅದು ಮಾಡುತ್ತದೆ!
ಯಾವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ಮರುದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಾರದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು:
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್:
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಒಂದು ಸ್ನೀಕಿ ಡೆವಿಲ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ. ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮರುದಿನವನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಗಿಂತ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ.
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್:
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ. ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತುಂಬಿದ ಬೌಲ್ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಐಸ್‌ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಕ್ಕರೆ:
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಖ್ಯ ಅಪರಾಧಿಯಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಪೈಕ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಕಾಫಿ:
ಕಾಫಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಂನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಫೀನ್ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು 8 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಗಿಣ್ಣು:
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ತಿಂದ ನಂತರ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಕನಸುಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಹೌದು, ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಚೀಸ್ ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್-ಟೈರಮೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಭೋಜನದ ನಂತರದ ಚೀಸ್ ಬೋರ್ಡ್‌ಗೆ ನಮ್ಮ ಒಲವಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಚೂಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್:
ಪ್ರಾಣಿ-ಆಧಾರಿತ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು.
ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ-ಟೈರೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕರೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮದ್ಯ:
ಹೌದು, ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಅಥವಾ ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕಡಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯುವವರು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾನದ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಲು ಮಲಗುವ ನಂತರ ಪ್ರತಿ 2 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಪಿಜ್ಜಾ:
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಕಡುಬಯಕೆಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇದೀಗ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ! ಎಷ್ಟೇ ರುಚಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪಿಜ್ಜಾ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ. ಚೀಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಆಮ್ಲೀಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ತಡರಾತ್ರಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ.
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್:
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಕಪ್ಪುಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲೀಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಅಥವಾ ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವು ಟೈರಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಆಹಾರ:
ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಆಹಾರಗಳು ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು. ಸೆಲರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಶುಂಠಿ, ಕರಬೂಜುಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನೀರು:
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರು, ನೀವು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬದಲಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಕುರಿತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು:
ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಲ್ಲದ ಭಾರೀ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ತಡವಾದಾಗ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಕಾಫಿಯ ಹೊರತಾಗಿ, ಅನೇಕ ಇತರ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಹಾ, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೆಲವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳು).
ಕೆಫೀನ್‌ನಂತೆ, ಟೈರಮೈನ್ ಕೂಡ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚೀಸ್‌ಗಳಂತಹ ಟೈರಮೈನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರಗಳು ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಈಗ, ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಆಹಾರವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭೋಜನ ಸಮಯ! ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
Disclaimer: The information included at this site is for educational purposes only and is not intended to be a substitute for medical treatment by a healthcare professional. Because of unique individual needs, the reader should consult their physician to determine the appropriateness of the information for the reader’s situation.
